10 Cara Memperbanyak ASI Secara Alami dan Efektif

ASI (Air Susu Ibu) adalah sumber nutrisi terbaik untuk bayi, terutama dalam 6 bulan pertama kehidupannya. Namun, banyak ibu yang merasa khawatir saat produksi ASI mereka terasa sedikit atau tidak cukup. Padahal, sebagian besar ibu sebenarnya mampu memproduksi ASI yang cukup jika tahu cara yang tepat untuk menstimulasi dan memperbanyak ASI secara alami.

 

1. Menyusui Lebih Sering

Produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak ASI yang diproduksi. Cobalah untuk menyusui setiap 2-3 jam sekali, termasuk saat malam hari. Bahkan jika bayi hanya menyusu sebentar, tetap tawarkan ASI sesering mungkin agar tubuhmu tahu bahwa produksi harus ditingkatkan.

2. Pastikan Pelekatan yang Benar

Salah satu penyebab ASI tidak keluar maksimal adalah posisi menyusui yang kurang tepat. Pastikan mulut bayi melekat dengan benar, yaitu mencakup seluruh areola (bagian gelap di sekitar puting), bukan hanya ujung putingnya. Pelekatan yang baik akan membuat hisapan bayi lebih efektif dan membantu mengosongkan payudara secara maksimal yang akhirnya merangsang produksi ASI.

3. Pompa ASI Setelah Menyusui

Jika bayi sudah kenyang tetapi payudaramu masih terasa penuh, lanjutkan dengan memompa ASI selama 10-15 menit. Pompa ini bisa dilakukan 1-3 kali sehari untuk memberikan sinyal tambahan kepada tubuh agar memproduksi lebih banyak ASI. Gunakan pompa elektrik dengan daya hisap yang nyaman agar tidak membuat puting nyeri atau lecet.

4. Konsumsi Makanan Pelancar ASI (ASI Booster)

Beberapa jenis makanan dikenal sebagai galactagogue atau pelancar ASI. Kamu bisa menambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian bunda :

• Daun katuk

• Kacang-kacangan (almond, kacang hijau)

• Oatmeal

• Biji-bijian (chia seed, flaxseed)

• Sup ayam kampung

• Kurma

Selain itu, pastikan bunda makan dengan gizi seimbang, tinggi protein, dan cukup karbohidrat kompleks.

5. Perbanyak Minum Air Putih

ASI terdiri dari sekitar 90% air, jadi penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minumlah minimal 2,5 liter air per hari, dan bisa lebih jika bunda merasa haus atau setelah menyusui. Air putih membantu menjaga volume darah dan cairan tubuh tetap stabil sehingga produksi ASI tidak terganggu.

6. Istirahat yang Cukup

Kelelahan ekstrem bisa membuat hormon menyusui menurun. Meskipun menjadi ibu baru itu sangat melelahkan, usahakan untuk mencuri waktu tidur saat bayi tidur. Tidur berkualitas juga membantu menyeimbangkan hormon prolaktin dan oksitosin yang penting dalam proses produksi ASI.

 

Baca juga :

Penyebab ASI Seret dan Solusinya dengan Pijat Laktasi Gresik

Cara Mengatasi ASI Seret dengan Bantuan Pijat Laktasi Gresik

 

7. Hindari Stres Berlebih

Stres adalah musuh utama ibu menyusui. Ketika stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang menghambat kerja hormon oksitosin hormon yang berperan dalam pengeluaran ASI. Cobalah untuk menciptakan lingkungan menyusui yang tenang, rutin mendengarkan musik santai, melakukan teknik pernapasan, atau berkonsultasi dengan orang terpercaya jika sedang merasa tertekan.

8. Pijat Laktasi

Salah satu cara alami dan terbukti efektif untuk memperbanyak ASI adalah pijat laktasi. Teknik ini merangsang titik-titik di sekitar payudara dan punggung atas untuk melancarkan peredaran darah dan merangsang hormon menyusui. Jika bunda berada di wilayah Gresik dan sekitarnya, pijat laktasi Gresik bisa menjadi solusi praktis untuk melancarkan ASI, terutama jika kamu mengalami sumbatan atau payudara terasa keras dan bengkak. Pijat ini sebaiknya dilakukan oleh terapis profesional yang sudah tersertifikasi agar aman dan hasilnya optimal.

9. Skin to Skin dengan Bayi

Kontak langsung antara kulit ibu dan kulit bayi tidak hanya menenangkan, tapi juga merangsang refleks menyusu dan memperkuat ikatan batin. Aktivitas ini membantu menstimulasi hormon oksitosin yang sangat berperan dalam proses pengeluaran ASI. Coba lakukan skin-to-skin setiap hari minimal 30 menit. Bisa dilakukan setelah mandi, saat menyusui, atau saat menidurkan bayi.

10. Jangan Mudah Menyerah, Dapatkan Dukungan

Perjalanan menyusui tidak selalu mulus. Tapi satu hal yang pasti: jangan pernah merasa sendirian. Dukungan dari pasangan, keluarga, dan tenaga kesehatan sangat penting untuk membantumu bertahan. Jika kamu merasa ASI tidak juga lancar meskipun sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu berkonsultasi dengan konselor laktasi, bidan, atau dokter anak. Mereka akan membantumu mencari solusi yang sesuai dengan kondisi tubuh bunda dan kebutuhan bayi.

 

Rekomendasi Pijat laktasi di Gresik

Salah satu tempat pijat laktasi yang terpercaya di daerah Gresik yaitu studio bayibunda.id Gresik yang dimana untuk tenaga terapisnya sudah bersertifikat sehingga bunda tidak perlu khawatir untuk pemijatannya. Untuk pijat laktasi nggak hanya di fokuskan di titik - titik tubuh tertentu untuk mengatasi Asi Seret tetapi juga seluruh tubuh bunda akan dipijat, sehingga seluruh tubuh bunda juga di buat rileks. Di studio bayibunda Gresik juga menyediakan pemijatan di rumah atau homecare, sehingga kalau bunda tidak bisa menuju ke studio, bisa memanggil tenaga terapis di rumah. Yuk bunda percayakan pijat laktasi di studio bayibunda.id Gresik yaaa dengan klik reservasi dibawah ini…

Reservasi sekarang ! Klik Disini

Sosial media :

Instagram 

Tiktok